材质：

红枣和黄豆

实践：

1、将泡好的黄豆一杯、红枣6颗、水放入豆浆机中。

2.将豆浆打散，过滤除去豆渣。

早餐红枣豆浆

材质：

红枣和黄豆

实践：

1、将泡好的黄豆一杯、红枣6颗、水放入豆浆机中。

2.将豆浆打散，过滤除去豆渣。

黑米红枣豆浆

材质：

干黄豆30克，黑米20克，干红枣7颗

实践：

1、黄豆、黑米洗净，用600ml水浸泡过夜。

2.红枣去皮，撕成小块

3、将泡好的黄豆、黑米、红枣以及泡黄豆、黑米的水倒入豆浆机中。

4、豆浆打好后，根据个人口味添加糖。

北方滋补黑米红枣豆沙

材质：

黑米一小勺、红枣6颗、黄豆量杯、冰糖

实践：

1、黄豆、红枣、黑米洗净，浸泡两小时。

2.将所有材料放入豆浆机中，按下甜品功能按钮，煮约20分钟。机器会自动停止倒酒。

小诀窍

黑米：“滋阴补肾、强身暖胃、明目活血”、“清肝润肠”、“利湿填精、润肺通便”减缓肌腱”和其他效果；红枣：枣味甘，性平。入脾、胃经；具有补脾胃、滋阴血、养心安神、缓和药性的功效；黄豆：用于脾虚气弱，消瘦食少，或贫血营养不良；湿痹或水肿，小便不利；寻常疣等。

红枣豆腐鲫鱼汤

材质：

鲫鱼1条、豆腐1小块、红枣少许、盐

实践：

1.豆腐切块，红枣切片。搁置。

2、鲫鱼处理好后，将鱼子放在一边，在鱼背上划几刀。

3、先把鱼放入油锅里煎一下。变黄后，加入足量热水，煮沸，加入豆腐、红枣，煮30分钟。

4.最后加入鱼子和盐，煮5分钟即可出锅。

小诀窍

整个过程一定要大火慢炖。汤汁极其甘甜、香浓。呵呵。

野餐红烧肉

材质：

五花肉1000克，冰糖100-150克，蚝油100克，红烧酱油50克，普通酱油150克，十三香20克，葱姜2-3块南乳、南乳50克、料酒100克、香叶3-5片、八角2个、桂皮1块拇指大小

实践：

1. 将肉切成5-6厘米见方的块，冷水下煮5分钟，捞出。

2、锅中倒入少许油（热锅放凉），将葱、姜、月桂叶、桂皮、八角炒香。去渣后，加入切好的肉，炒至出油。

3、倒入南奶（将南奶捣碎，倒入50克南奶拌匀），炒香。

4、加入冰糖、蚝油、酱油、十三香，加水没过肉，大火煮沸，中小火煮2小时。

5、最后大火煮5-10分钟，收汁即可。

萝须枣豆粥

材质：

玉米须6克，胡萝卜90克，大枣、黑豆各30克。

实践：

将胡萝卜洗净，切成小块。将玉米须放入锅中，加适量水，煮半小时，捞出玉米须，加入大枣、黑豆、胡萝卜，煮至豆烂为止。

龙眼枣豆粥

材质：

粳米60克，红枣30克，黑豆80克，黄芪25克，桂圆肉30克，冰糖30克。

实践：

(1)粳米洗净，红枣去核，黑豆洗净，用水浸泡4小时；将黄芪切成薄片，洗净。

(2)将粳米、黑豆、红枣、黄芪、桂圆肉放入锅中，加适量水煮至粥成。

(3)加入冰糖，搅拌均匀即可食用。

美好的早餐—早餐三件套

材质：

两个鸡蛋，一瓶牛奶，一块面包。

实践：

1、锅烧热，加入油，打散两个鸡蛋，放入锅中。

2、等待鸡蛋成熟的同时，可以另取一个锅，放入纯净水，将牛奶和饮用奶放在一起，等待。

3、做完这些事情后，把锅里的鸡蛋翻过来，继续煮。

4、再等待3分钟，先将鸡蛋取出放入碗中；将牛奶倒入杯中；哦，还有面包，昨天可以买一个。

豆浆蔬菜煎饼---营养早餐自己做

材质：

豆浆、蔬菜、鸡蛋、洋葱、火腿、蔬菜颗粒、面粉、盐少许、胡椒粉适量

实践：

1.提前将菜块用热水烫一下（这是我在湿地买的冷冻菜块） 2.将洋葱、火腿、青菜分别切块备用。鸡蛋打散，加入面粉拌匀3、慢慢加入温热的豆浆，（煎饼的稀薄程度根据自己的口味而定），然后加入盐、胡椒粉、椒盐和味精拌匀。 4.锅中烧热少量油，小火煎至两面金黄。

豆浆与奶油球豆浆汁

材质：

豆浆1杯，橙子1个，蜂蜜适量，钙粉少许。

实践：

将橙子切成适当的小块，榨汁和豆浆，煮熟晾凉，然后加入橙汁、蜂蜜和钙粉。