材质：

吐司、洋葱、虾、黄瓜、腌黄瓜片、鸡蛋、奶油、蛋黄酱、肉松

实践：

1、准备好所有材料。虾煮熟后，将虾肉剁碎备用。

2.洋葱切碎备用。

3、用水果削皮机将黄瓜、腌黄瓜切成片备用，或者切成长条。

4.将鸡蛋打入碗中，加入一茶匙开水，用筷子将鸡蛋打散，中火加热锅，加入适量黄油，约15秒后关火，然后加入打散的鸡蛋。将鸡蛋放入热锅中，立即搅拌，使其在锅中感觉像鸡蛋一样嫩，然后就可以舀起来了。鸡蛋煮过头会影响口感，但是可以根据个人口味调整。

5. 将虾、煮金枪鱼、洋葱和蛋黄酱混合，形成馅料糊备用。

6. 将吐司的边切掉，保留吐司边缘备用。

7、用擀面杖将吐司棒“轻轻”压扁，这样就可以轻松擀成圆形了。建议大家选择长吐司，这样更容易卷起来。

8、将1/3的卡士达片、馅料、嫩鸡蛋、肉松、黄瓜片、腌黄瓜片、刚切好的吐司边缘放在平吐司上。将一端慢慢卷起。添加吐司边缘的目的是增加吐司的面包质地。如果您不喜欢吐司边缘，可以将其丢弃。

9. 吐司卷好后，用保鲜膜完全包裹起来，静置约10 分钟使其凝固。最后切成小块装盘即可~

鸡肉三明治卷

材质：

180克鸡胸肉，1个鸡蛋，60克泡菜，60克洋葱，半芹菜，6片切片面包（切断硬边缘），少许白胡椒粉，少许盐，120克千岛敷料，少量塑料包裹

实践：

1.先将鸡肉煮熟，晾凉后切块。鸡蛋煮熟后，剥去皮，切成块。将泡菜、洋葱和芹菜切成片。将切碎的材料倒入大碗中，加入千岛酱，加少量白胡椒粉和盐调味，拌匀备用。

2.将面包片放入蒸锅中，然后蒸5分钟（以便它们会柔软，坚韧，稍后再卷起）。

3、取出面包片，用手压平，然后将上述材料1涂在面包片的一侧，向内卷成圆柱体；然后用保鲜膜卷起来，把两端扭紧（是不是像一颗Candy^_^），然后放进冰箱冷冻室。

4.进食时，将其从冰箱中取出，用刀将其切成两个部分，用刀将其切碎，融化并恢复温度10-15分钟，然后您可以享受它。

鸡肉三明治卷

材质：

180克鸡胸肉，1个鸡蛋，60克泡菜，60克洋葱，半芹菜，6片切片面包（切断硬边缘），少许白胡椒粉，少许盐，120克千岛敷料，少量塑料包裹

实践：

1.先将鸡肉煮熟，晾凉后切块。鸡蛋煮熟后，将它们剥落并切成碎片。将泡菜，洋葱和芹菜切成碎片。将切碎的材料倒入大碗中，加入千岛酱，加少量白胡椒粉和盐调味，拌匀备用。

2、将面包片放入蒸锅中，蒸5分钟（这样卷起来时才软、有韧性、不开裂）。

3、取出面包片，用手压平，然后将上述材料1涂在面包片的一侧，向内卷成圆柱体；然后用保鲜膜将它们卷起来，然后将两端拧紧（它们看起来像一个糖果^_^），然后将其放入冰箱的冰箱中。

4.进食时，将其从冰箱中取出，用刀将其切成两个部分，用刀将其切碎，融化并恢复温度10-15分钟，然后您可以享受它。

苹果鸡蛋汁和三明治卷苹果鸡蛋汁

材质：

苹果1个，蛋黄1个，蜂蜜适量，牛奶1杯。

实践：

(1).苹果去皮、去核，放入盐水中浸泡，榨汁。

（2）。牛奶煮沸后，加入蜂蜜，用少量牛奶稀释蛋黄，然后倒入牛奶中。

（3）。将苹果汁倒入牛奶中加热。

三明治卷

材质：

主食面包2片，黄油，蛋黄酱，盐，胡椒粉，火腿1片，小菠菜1根，黄瓜1/2根，鸡蛋2个，芹菜少许。

实践：

(1).在面包上涂上黄油和蛋黄酱。

（2）。煮沸煮熟的鸡蛋（年龄较大），切成碎片并与切碎的芹菜混合，并与蛋黄酱充分混合。

（3）。铺开玻璃纸纸，并排排列切成薄片的黄瓜，将它们放在面包上，然后将鸡蛋和芹菜撒在面包上，用玻璃纸将其卷起来，然后拧紧两端。

（4）。将菠菜放入水中煮沸，然后挤出水分。

（5）。将火腿放在玻璃纸上，然后放一块面包，卷起菠菜，根据步骤3将面包卷起，在进食时将其切成小块，然后将切割向上。

三明治卷

材质：

吐司、洋葱、虾、黄瓜、腌黄瓜片、鸡蛋、奶油、蛋黄酱、肉松

实践：

1、准备好所有材料。虾煮熟后，将虾肉剁碎备用。

2.洋葱切碎备用。

3、用水果削皮机将黄瓜、腌黄瓜切成片备用，或者切成长条。

4.将鸡蛋打入碗中，加入一茶匙开水，用筷子将鸡蛋打散，中火加热锅，加入适量黄油，约15秒后关火，然后加入打散的鸡蛋。将鸡蛋放入热锅中，立即搅拌，使其在锅中感觉像鸡蛋一样嫩，然后就可以舀起来了。鸡蛋煮过头会影响口感，但是可以根据个人口味调整。

5. 将虾、煮金枪鱼、洋葱和蛋黄酱混合，形成馅料糊备用。

6. 将吐司的边切掉，保留吐司边缘备用。

7、用擀面杖将吐司棒“轻轻”压扁，这样就可以轻松擀成圆形了。建议大家选择长吐司，这样更容易卷起来。

8、将1/3的卡士达片、馅料、嫩鸡蛋、肉松、黄瓜片、腌黄瓜片、刚切好的吐司边缘放在平吐司上。将一端慢慢卷起。添加吐司圈的目的是为了增加吐司的面包质感。如果您不喜欢吐司边缘，可以将其丢弃。

9. 吐司卷好后，用保鲜膜完全包裹起来，静置约10 分钟使其凝固。最后切成小块装盘即可~

鸡肉三明治

材质：

炖鸡胸肉2块，蛋黄酱3-4汤匙，芹菜1根，黄芥末2茶匙，盐适量，胡椒粉适量，橄榄油少许，全麦吐司4片

实践：

1.将鸡胸肉从鸡架上取出；

2.用叉子将鸡肉松开；

3.将鸡肉切成细块，备用；

4、芹菜洗净擦干，顺纹切成小条，然后横切成细片；

5.将鸡肉和芹菜混合；

6.加入蛋黄酱、橄榄油、胡椒粉、黄芥末拌匀；

7、最后加盐调味；

8. 取出两片全麦吐司，在其中一片上涂抹足量的鸡泥；

9、大致抹平后，再盖上一块，稍微压一下，就完成了。

外焦里嫩烤茄子三明治

材质：

茄子50克、红辣椒片0.2片、生菜适量、奶酪1片、全麦面包2片、黄油1片、盐适量

实践：

1. 将黄油放入锅中融化，加入茄子、盐，中火烤2-3分钟至软，然后取出。

2、将红辣椒放入锅中，烤至软；同时将面包放入面包炉中烘烤至热

3.面包烤好后，放上茄子和红辣椒

4.如果要加芝士，可以将半组装好的三明治放入烤箱中烘烤至融化（如果你比较懒，可以跳过烤箱步骤）

5.加入生菜和另一片面包。

小诀窍

总热量参考：约300卡路里（Calorie）； 15克蛋白质，10克纤维（高，因为我用的是发芽谷物做的面包）不含奶酪，200卡路里，10克蛋白质

暖色调的三明治

材质：

法式面包条适量、肉干4片、黄油2片、番茄干3片

实践：

1.将面包横切成两半，放入面包烤箱烘烤（如果塞不进面包烤箱，可以直接放在面包烤箱上面熏。设置可以调高一点或者烘烤时间可以更长）。

2.涂上黄油，加入肉干和西红柿，加入另一半面包。

小诀窍

如果你喜欢热一点，可以把三明治放在烤箱里烤1-2分钟。

地中海火腿茄子酱三明治

材质：

法式全麦面包2片、火腿超薄片6片、地中海茄子酱2茶匙、奶酪2片

实践：

1、取出所有材料（速度：1分钟）

2. 将面包切成两半，放入烤箱烤至金黄色（速度：2分钟即可完成）

3.加入火腿片，奶酪（如果用的话，我老公不喜欢），最后加入一勺茄子酱，盖上另一半面包（速度：2分钟就可以完成）

小诀窍

如果能在烤箱里烤一分钟就更好了。

无忧三明治

材质：

面包1片、金橘4个、黑巧克力1片、奶酪1片

实践：

1.将面包横切成两半，放入面包烤箱烤（可以烤一半；如果面包烤箱放不下，可以直接放在面包烤箱上面熏。可以把设置调高一点或者烤的时间长一点。有的）

2. 烤面包的同时，将金橘切成薄片

3、面包上放上金橘片和一小块芝士，用手把巧克力掰成小块，这样更容易融化。

4. 放入烤箱烘烤1-2 分钟，直至巧克力融化。

5.盖上另一半面包即可食用

小诀窍

如果你不是很饿，就吃一半面包。把所有东西都切成两半，这样你就不会一口气吃完，也失去了闻到味道的机会。