材质：

牛奶250毫升、燕麦片2把、芒果、木瓜、蜜枣、核桃

实践：

1、锅中倒入250ml牛奶，加入2把燕麦片，中火煮沸，继续小火煮5分钟。

2.然后加入芒果片和木瓜片，煮2分钟，关火。

3.撒上蜜枣碎和少许核桃，放凉后冷藏。冷却后就可以开吃啦~

芒果木瓜燕麦粥

材质：

牛奶250毫升、燕麦片2把、芒果、木瓜、蜜枣、核桃

实践：

1、锅中倒入250ml牛奶，加入2把燕麦片，中火煮沸，继续小火煮5分钟。

2.然后加入芒果片和木瓜片，煮2分钟，关火。

3.撒上蜜枣碎和少许核桃，放凉后冷藏。冷却后就可以开吃啦~

芒果木瓜奶昔

材质：

木瓜1/4个，芒果1个，牛奶1盒，冰块随意！

实践：

先将芒果、木瓜洗净去皮；

然后将芒果和木瓜去核，切成小块，放入搅拌机中；

再次加入牛奶，盖紧搅拌机盖子，按下按钮开始搅拌。

搅拌20秒左右，最后柔滑清爽的芒果木瓜奶昔就制作完成了。

小诀窍

选择芒果时，一定要选择饱满、圆润、成熟的。皮肤不能因存放时间长而产生黑斑，否则会变质。

这种饮料的木瓜应该是成熟的。选择全黄、嫩的瓜。轻轻一按，瓜肚感觉有点软，就说明瓜熟了。选择木瓜时，要选择肚大的。肚大说明木瓜厚，因为木瓜最美味的部分就是肚。还可以看看瓜基地。如果是刚采摘的木瓜，瓜底会渗出牛奶一样的汁液。可以通过看瓜底的情况来判断瓜是否新鲜。瓜不新鲜，就会苦。瓜身应光滑，无跌落、碰伤的痕迹。如果拿在手上感觉比较松，说明汁液比较多。

如果喜欢的话还可以加冰块，尤其是夏天，会清凉细腻，清爽。

凉拌芒果木瓜

材质：

1个芒果，1个木瓜，1个红灯笼椒，1个牛油果，1/2个红洋葱，1把切碎的新鲜香菜，2汤匙香醋，盐，现磨胡椒粉

实践：

1. 将芒果、木瓜、牛油果去皮、去核、切丁；红甜椒去籽，切丁；将红洋葱去皮并切丁。

2. 将芒果、木瓜、红辣椒、牛油果、红洋葱、香菜和醋放入沙拉碗中混合。

3.撒上盐和胡椒粉，搅拌均匀。盖上碗，静置至少30 分钟，然后上菜。

南瓜燕麦荞麦葡萄干杂粮饼

材质：

南瓜、燕麦、葡萄干、荞麦粉、蜂蜜

实践：

1.买来南瓜，去皮，去瓤。

2.用锡纸包起来，放进烤箱烤（其实没有烤箱的话，蒸也可以），拿出来捣成糊状。

3.放入一小碗燕麦，搅拌。

4.加入一大把葡萄干、两汤匙荞麦粉和少许蜂蜜。

5. 在烤盘上涂上一层油，然后将南瓜、燕麦、荞麦、葡萄干糊铺成小圆饼形状。将烤箱设置为180度，烘烤20分钟。

养生南瓜燕麦乳

材质：

材料：南瓜50克，燕麦20克，牛奶100毫升，配料：甜玉米粒10克，葡萄干10克，糖水莲子20克

实践：

南瓜中加入200ml水，微波炉高火加热5分钟至熟；

将燕麦放入牛奶中，微波炉加热1分钟；

将煮熟的南瓜和温热的燕麦奶放入搅拌机中打成稠糊状，倒入碗中，然后加入所有材料，即可。

小诀窍

我们用的糖水莲子是罐装的。如果买不到，也可以自己煮。

燕麦要和牛奶一起加热，这样燕麦才会膨胀，稠浆才会光滑。

南瓜燕麦糊

材质：

2人份：

实践：

1、南瓜去皮，洗净，切块，上蒸锅蒸熟。

2. 将南瓜捣碎成泥，加入燕麦和奶酪（奶酪切成小块）搅拌。

3. 加入牛奶，转中火慢慢煮至面糊均匀无结块。

小诀窍

不加糖，仅靠南瓜的甜度。这样，你就能尝到燕麦的香和南瓜的甜。它是一种纯天然食品。非常健康又减肥的食物。

芒果木司巧装饰

材质：

一块6寸海绵蛋糕作为底料，400克芒果浆，250克奶油芝士，4片吉利丁，120克糖，150克淡奶油，100克椰奶

实践：

1.将去皮去核的芒果果肉搅拌粉碎成糊状备用。

2、室温下将糖分批加入软奶油芝士中，用搅拌机中速搅打至糖完全融化，此时的奶油芝士就会像沙拉酱一样。

3.加入芒果果肉和椰奶，搅拌均匀。

4、吉利丁片用冷水泡软，取出（如透明粉末状），放入小碗中，用热水溶解成液态，待冷却至室温。

5.中速搅打淡奶油直至其膨胀成固体状态。这个时候比沙拉酱稍微硬一些。把碗倒过来，它就不会流了。体积将增加约三倍。

6.将鲜奶油和吉利丁液轻轻地加入奶油芝士和芒果混合物中，直至混合均匀。

7.将蛋糕片放在模具底部作为底座，慢慢地将之前的慕斯面糊倒入上面。

8、放入冰箱冷藏四小时后再食用。

小诀窍

修改版本： 1.将芒果浆改为草莓浆。因为草莓果肉汁较多，所以有5张吉利丁片。 2、如果是8寸的模具，原料的用量与之前保持一致。将200克芒果肉切成小块，铺在海绵蛋糕片上。将切半的草莓放在模具周围，然后慢慢倒入慕斯糊。 3、将几颗草莓切成小丁，撒在表面做装饰。 4.如果不喜欢味道太Q的话，菜谱里明胶就少加点。 5.如果家里没有慕斯模具，可以拿几个漂亮的玻璃杯，将蛋糕切成小块放在底部，然后倒入适量的慕斯糊（不要超过70%）满），并在上面放一些水果作为装饰。 （如果没有蛋糕片，可以用水果丁做底料）。 6、慕斯蛋糕的最佳口感是10度，所以从冰箱开始

芒果木糠杯

材质：

芒果、饼干、淡奶油、炼乳

实践：

1：将饼干压碎，越细越好，越好吃。

2：用电动打蛋器将淡奶油打发。当达到60%时，倒入炼乳，然后搅打至80%左右。把盘子倒过来，这样奶油就不会掉下来。然后将奶油放入框架中。花袋就可以了（因为家里没有裱花袋，所以用了保鲜袋代替）

3：在糠杯下面放一层饼干屑，然后放一层奶油和一层饼干。到达顶层后，放入用面粉筛过滤的饼干屑，放入冰箱冷藏4小时。

4：最上面放上芒果，味道真好。如果你喜欢其他水果，也可以根据自己的口味添加。

什锦水果木瓜船

材质：

酸奶（我用的是木薯开菲尔）、木瓜、香蕉、杨桃、草莓、火龙果

实践：

1、木瓜洗净，剪掉顶盖，挖出籽，用勺子挖出一些果肉，主要是为了让木屋变大。

2、将水果切成块，按照自己的喜好放入舱内。水果可以自由搭配。你喜欢放什么就放什么。由你来建造自己的船。

3、倒入酸奶，表面放一些水果片，加入一些自制的草莓酱（不加也可以）。好吧，你的眼睛亮了吗？

百香果木瓜

材质：

青木瓜300克，盐1汤匙，百香果酱50克，柠檬汁10克

实践：

1、青木瓜去皮去籽，切成薄片，加盐腌匀15分钟左右，去涩备用。

2. 将步骤一的青木瓜用沸水冲洗干净，沥干。搁置。

3. 将步骤2的所有调味料加入木瓜中，拌匀，腌制约20分钟。