材质：

麦片1碗、大米2汤匙、小米2汤匙

实践：

1.先将大米和小米放入锅中煮至熟透。

2. 加入燕麦片，煮5分钟。

3.最后关火，盖上锅盖煮3分钟。

小诀窍

关火，确保燕麦片美味。

小米麦片粥

材质：

麦片1碗、大米2汤匙、小米2汤匙

实践：

1.先将大米和小米放入锅中煮至熟透。

2. 加入燕麦片，煮5分钟。

3.最后关火，盖上锅盖煮3分钟。

小诀窍

关火，确保燕麦片美味。

蔬菜玉米麦片粥

材质：

玉米棒子渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，水适量（可熬粥或粥），玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，土豆丁，西兰花

实践：

1.先准备好煮粥的材料。这里有燕麦片、倒刺残渣、大米和玉米粉。

2、将棒渣洗净，提前浸泡一晚。第二天再洗一遍，用来煮粥。

3、取一个小锅，放入洗净的米和浸泡过夜的米渣，然后倒入足够的水。

4.将小锅放在火上，煮沸。

5.煮沸后，倒入玉米粉。在将玉米粉加入锅中之前，先将其与水混合制成糊状。倒入的时候用勺子搅拌均匀，避免结块。然后转小火慢慢煮。

6. 粥快熟的时候准备蔬菜。将您选择的蔬菜洗净并切成小块备用。

7、煮粥至米粒开花。这时，加入蔬菜丁和燕麦片。不易煮熟的蔬菜可以先放进去。短暂煮至所有材料成熟后关火。

8.饮用时可加少许盐调味，也可不加。你可以和吐司一起吃。将全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤10分钟左右。

蔬菜玉米麦片粥

材质：

玉米粒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，水适量（可熬粥或熬粥），玉米粒几颗，豌豆粒几颗，胡萝卜粒、土豆丁若干、土豆丁若干、兰花（可根据自己的需要和口味添加蔬菜，种类和数量随意）若干

实践：

1.先准备好煮粥的材料。这里有燕麦片、倒刺残渣、大米和玉米粉。

2、将棒渣洗净，提前浸泡一晚。第二天再洗一遍，用来煮粥。

3、取一个小锅，放入洗净的米和浸泡过夜的米渣，然后倒入足够的水。

4.将小锅放在火上，煮沸。

5.煮沸后，倒入玉米粉。在将玉米粉加入锅中之前，先将其与水混合制成糊状。倒入的时候用勺子搅拌均匀，避免结块。然后转小火慢慢煮。

6. 粥快熟的时候准备蔬菜。将您选择的蔬菜洗净并切成小块备用。

7、煮粥至米粒开花。这时，加入蔬菜丁和燕麦片。不易煮熟的蔬菜可以先放进去。短暂煮至所有材料成熟后关火。

8.饮用时可加少许盐调味，也可不加。你可以和吐司一起吃。将全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤10分钟左右。

黑米麦片粥

材质：

黑米、麦片

实践：

1、黑米用水浸泡一夜，高压锅蒸10分钟；

2.锅烧开后，加入燕麦片，再煮5分钟。

小诀窍

1. 黑米粥原本清淡，加入燕麦片后变得更浓稠，味道也好很多！

2.加点糖应该很好吃，可惜不能加糖吃减肥！唉~~

蔬菜玉米麦片粥

材质：

材料

实践：

实践

1.先准备好煮粥的材料。这里有燕麦片、倒刺残渣、大米和玉米粉。

2、将棒渣洗净，提前浸泡一晚。第二天再洗一遍，用来煮粥。

3、取一个小锅，放入洗净的米和浸泡过夜的米渣，然后倒入足够的水。

4.将小锅放在火上，煮沸。

5.煮沸后，倒入玉米粉。在将玉米粉加入锅中之前，先将其与水混合制成糊状。倒入的时候用勺子搅拌均匀，避免结块。然后转小火慢慢煮。

6. 粥快熟的时候准备蔬菜。将您选择的蔬菜洗净并切成小块备用。

7、煮粥至米粒开花。这时，加入蔬菜丁和燕麦片。不易煮熟的蔬菜可以先放进去。短暂煮至所有材料成熟后关火。

8.饮用时可加少许盐调味，也可不加。你可以和吐司一起吃。将全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤10分钟左右。

黑米麦片粥

材质：

黑米、麦片

实践：

1、黑米用水浸泡一夜，高压锅蒸10分钟；

2.锅烧开后，加入燕麦片，再煮5分钟。

小诀窍

1. 黑米粥原本清淡，加入燕麦片后变得更浓稠，味道也好很多！

2.加点糖应该很好吃，可惜不能加糖吃减肥！唉~~

麦片粥

材质：

花生、麦片、炼乳、草莓、水

实践：

1. 燕麦片，凉水，饿多少就多少……

2.盖上锅盖，大火煮开，然后转小火.

3.转小火，加入炼乳……（原味纯燕麦片是压碎的燕麦片，没有添加任何其他成分，只有淡淡的天然麦香，但味道清淡，味道偏干。牛奶或炼乳需要添加以增加口感。）

4、搅拌完毕，盖上盖子再次加热，数60次.

5.当你在这里没事做的时候，用手把草莓切成两半……

6. 完了，就这么简单，谁做到了，谁就成功了！忘记吃饭没关系，骗过你的胃后它不会自动提醒你……

南瓜麦片粥

材质：

南瓜、麦片、彩色蜜豆

实践：

1.蒸南瓜泥。

2. 袋装谷物食品存放在保鲜盒中。

3.七彩蜜豆。

4、锅中加水，每人加入3汤匙燕麦片，煮一分钟，加入南瓜泥搅拌，最后加入少许蜜豆。

小诀窍

我们的口号是：健康饮食，美丽生活！

苹果麦片粥

材质：

1 个苹果、2 汤匙麦片、1 杯酸奶

实践：

1、苹果去皮、去籽，切成小块；

2、燕麦片加少许水煮10分钟；

3.最后倒入酸奶，搅拌均匀就可以啦！

小诀窍

味道酸甜。热饮或冷饮时味道不同。由你决定。建议使用纯燕麦片，不添加任何添加剂来煮此粥。如果你爱美，就会有意想不到的效果。 ~ 很多人都有不吃早餐的习惯。其实，这是最不健康的事情。早餐吃麦片的女性超重的可能性比不吃早餐的女性低30%，而早餐喜欢其他食物的女性超重的可能性与不吃早餐的女性一样。但谷物爱好者比其他吃早餐的人消耗更多的纤维和更少的脂肪。这种营养摄入模式通常有助于控制体重。

麦片粥

材质：

燕麦片、汤圆、鸡蛋、糖、牛奶

实践：

1.将水煮沸，倒入燕麦片（Lideal品牌）。轻轻滚动。

2.倒入汤圆，煮滚。

3.倒入打散的蛋黄，用勺子打圈摊开。

4.关火，加入糖和混合牛奶。

小诀窍

人数决定做饭的量。对于我们2个人来说，2碗中等大小的水就足够了。