材质：

原料：杂粮米

实践：

步骤一、取一个空碗，加入半碗水，放入洗净的玉米，微波炉高火加热4分钟；

2、成熟的玉米剥去玉米粒，晾凉备用；

3、火腿切成小块；

4. 将尚未温热的杂粮米与玉米粒和火腿粒混合；

5.戴上一次性手套，搓成小饭团。

健康营养的杂粮小饭团

材质：

主要原料：杂粮米

实践：

步骤一、取一个空碗，加入半碗水，放入洗净的玉米，微波炉高火加热4分钟；

2、成熟的玉米剥去玉米粒，晾凉备用；

3、火腿切成小块；

4. 将尚未温热的杂粮米与玉米粒和火腿粒混合；

5.戴上一次性手套，搓成小饭团。

健康营养的杂粮小饭团

材质：

原料：杂粮米

实践：

步骤一、取一个空碗，加入半碗水，放入洗净的玉米，微波炉高火加热4分钟；

2、成熟的玉米剥去玉米粒，晾凉备用；

3、火腿切成小块；

4. 将尚未温热的杂粮米与玉米粒和火腿粒混合；

5.戴上一次性手套，搓成小饭团。

杂粮小饭团

材质：

材料：杂粮米、金针菇、菠菜、胡萝卜、平菇、鸡蛋、盐、胡椒。

实践：

1、胡萝卜切丁，菠菜切末，金针菇切末，平菇切小片；

2.将蛋黄打入蔬菜丁中。 3.加入杂粮米；

4、加入少许盐和胡椒粉，搅拌均匀；

5、锅烧热，倒入少量油，用手（戴手套）揉成饭团；

6.煎至两面金黄即可取出。

杂粮小饭团

材质：

材料：杂粮米、金针菇、菠菜、胡萝卜、平菇、鸡蛋调料：盐、胡椒粉

实践：

1.胡萝卜切丁，菠菜切末，金针菇切末，平菇切小片。

2.将蛋黄打入蔬菜丁中

3.加入杂粮米

4.加入少许盐和胡椒粉搅拌均匀

5.锅烧热，倒入少量油，用手揉成饭团（戴手套）

6.煎至两面金黄后捞出。

杂粮小饭团

材质：

材料：大米1杯、白糯米1/2杯、血糯米1/2杯、燕麦1/4杯、绿豆1/4杯

实践：

1.将所有谷物放入干净的大碗中；

2、加水彻底冲洗干净；

3.将米放入电饭锅中，按比例加入足够的水，将杂粮米煮至温热，取碗备用；

4、取一个空碗，加半碗水，放入洗净的玉米，微波炉高火加热4分钟；

5、火腿切成小块；

6、成熟的玉米剥去籽粒，晾凉备用；

7. 将还热的杂粮米与玉米粒和火腿粒混合；

8.戴上一次性手套，搓成小饭团。

小诀窍

1、杂粮米中添加部分糯米，可以使米饭更粘，更容易成型；

2、也可以直接使用罐装玉米粒，注意干燥和控制水分；

3. 做饭团时，取一碗米饭的量即可。米饭还热的时候操作更方便；

4.可以用隔夜米。最好先将米饭加热后再整形。冷米饭不容易成型。

杂粮小饭团

材质：

大米1杯、白糯米1/2杯、血糯米1/2杯、燕麦1/4杯、绿豆1/4杯、玉米1/2个、火腿2个

实践：

1. 将所有谷物放入干净的大碗中，加水并彻底冲洗。

2、将大米放入电饭锅中，按比例加入足够的水，将杂粮米煮至温热，盛起一碗备用。

3、取一个空碗，加半碗水，放入洗净的玉米，微波炉高火加热4分钟。

4.火腿切成小块。

5、成熟的玉米剥去玉米粒，晾凉备用。

6. 将仍然温热的杂粮米与玉米粒和火腿粒混合。

7.戴上一次性手套，搓成小饭团。

把春天卷起来--2款健康营养的春卷

材质：

1.土豆黄瓜春卷、红薯1个、黄瓜半个、2.蘑菇豆腐皮春卷、蘑菇3个（先泡1小时）、豆腐皮1张、香葱花50克、不同春卷2个：胡萝卜半根、瘦肉150克、鸡蛋2个、春卷皮8张、盐、鸡粉适量

实践：

1、土豆、黄瓜、胡萝卜、香菇、豆腐皮、瘦肉切丝，香葱花切段；

2. 将春卷皮蒸6分钟，放凉；

3.将瘦肉丝和鸡蛋分别煎熟即可食用；

4、根据2种不同的组合，分别将馅料炒熟，加盐、鸡粉调味；

5、将炸好的馅料放在春卷皮上，卷起；

6.锅里放少许油，将春卷煎至两面金黄。好的！

健康营养的小点心

材质：

1.1汤匙西洋参片、1/2杯龙眼肉、1/2杯养乐多

实践：

1. 将人参片和龙眼肉一起放入养乐多中浸泡至软，捞出沥干。将人参片切成细片，龙眼肉切成大丁。

2. 将核桃放入烤箱，以华氏350 度烘烤5 分钟，冷却后切成块。

3.将烤箱预热至420度(F)

4.将鸡蛋放入干净的碗中，搅打至起泡。分2次加入红糖，搅打至能在蛋沫上写下8个字。

5.将材料4.混合过筛入步骤4.中，加入养乐多（人参片，龙眼肉），水和橄榄油，人参片和龙眼肉，拌匀。

6. 将面糊倒入松饼模具中（8分钟满），放入烤箱烤12-15分钟，取出晾凉即可食用。

儿童节的健康营养早餐--苜蓿菜摊蛋饼

材质：

苜蓿（也可以用一些绿叶如芹菜代替）、鸡蛋、盐、黑胡椒。

实践：

1.苜蓿叶洗净，沥干水，打入鸡蛋。

2.然后加入适量的盐和黑胡椒粉拌匀。拌入盐时，尽量搅拌均匀，以免咸味不均匀。

3、锅中加入少许金龙鱼植物甾醇玉米油，将苜蓿面糊铺在锅中，一面煎至定型，然后慢慢对折，再对折煎至焦黄。煎的时候先煎一面，然后翻过来。不要使用过多的热量，以免烧焦。

4、然后取出鸡蛋饼，整形，切成片。是一顿健康又营养的早餐。您的宝宝一定会喜欢您的辛勤工作。

〖健康营养早餐〗套餐之一

材质：

洋葱包子食谱编号（149702） 材料：面粉500克，水250克，酵母3克，泡打粉5克，葱两根，芥末丝少许。

实践：

洋葱包子食谱编号（149702）做法：

1、酵母用250克温水稍微溶解，加入面粉和盐，揉成球状，醒发20分钟。

2、将醒好的面团稍微揉一下，擀成0.5厘米左右厚，刷上少许食用油，撒上葱花和芥末丝。

3、卷起切段，用筷子压在中间（第一种样式），然后用手握住两端，左右扭动。最后将两端捏紧粘上，将粘好的部分面朝下放在笼子上（第二种），静置15分钟。

4、锅中倒入冷水，大火蒸8-10分钟。关火，不要立即打开锅。再次打开之前先煮2 分钟。

牛奶味玉米汁配方编号（153147）方法

1.玉米洗净去皮备用。

2、将玉米、一盒鲜奶（约220ml）、75g糖、800ml水倒入电动豆浆机中。

3、将豆浆机调至玉米汁档位，开机即可制作玉米汁。

4.大约需要二十分钟才能完成。

凉醋黄瓜食谱编号（148981）如何制作

1. 将黄瓜洗净，切碎，备用。

2、加入适量的盐、少许香醋、胡椒粉、糖、香油拌匀。

3. 腌制约10-15分钟即可食用。

〖用法用量〗

葱卷馒头1个，牛奶味玉米汁1杯，凉醋味黄瓜100克。

《健康减肥秘诀》 饮食：

早餐：吃好、吃好；

午餐时间：吃零食；

晚餐：越简单越好；

夜宵：绝对不可以；

《健康减肥秘诀》 其他文章：

尽量不去餐馆；

每天快走一小时；

炒菜时一定要少用油；

吃饭要定时、有规律。