材质：

生山药30克，三七6克，紫颂20粒。

实践：

(1)将生山药、三七分别磨成细粉。

(2)剥去胆囊。

(3)将山药粉与4杯水混合煮粥。煮的过程中要不断用筷子搅拌。煮沸2-3分钟后即可煮熟。

(4)三七胆粉煮粥服下。

早餐食用。

巧克力瘦身八宝粥

材质：

燕麦片0.5杯、薏苡仁0.25杯、核桃仁0.25杯、干山楂片0.25杯、紫米2汤匙、美国葡萄干1汤匙、枸杞1汤匙、黑可可粉1汤匙、过滤水4杯

实践：

1、锅中烧开水，加入洗净的大麦、燕麦、紫米、山楂、核桃仁。中火煮20分钟，然后关火，小火煮1至2小时；这样大麦、紫米、燕麦仁就更好了。煮过头了；

2. 重新打开暖气。粥煮沸后，转小火煮2小时，直至米粒完全软化；

3、加入洗净的枸杞和美国葡萄；将可可粉放入盛有热水的碗中，然后加入粥中。再煮5 分钟，然后关火。

4、饮用时可根据个人口味添加糖或蜂蜜。

小诀窍

1. 可以将大麦、紫米、燕麦用冷水浸泡过夜。如果你没有提前浸泡，就用我提到的方法。先煮沸，然后小火煮1或2小时。 2、枸杞和葡萄不要煮太久，否则会淡而无味。 3、最好用不加糖的可可粉。如果买不到纯黑可可粉，也可以使用加糖可可粉。

陈氏八宝粥

材质：

糯米、大麦仁、小麦仁、花生、豇豆、红枣、莲子、葡萄干、绿豆

实践：

1、如果早上吃，最好晚上把花生、豇豆、莲子泡水备用；

2、如果早上吃，最好晚上把花生、豇豆、莲子泡水备用；

3、花生去掉红皮，红枣用剪刀剪成小片，去掉枣核。葡萄干用水洗净，放入锅中煮1分钟以内，取出备用；

4、花生去掉红皮，红枣用剪刀剪成小片，去掉枣核。葡萄干用水洗净，放入锅中煮1分钟以内，取出备用；

小诀窍

特别提醒：葡萄干不要与其他食材一起放入锅中。一定要等到粥煮好后才加入并搅拌均匀。这样才能保证粥的味道。如果喜欢甜的，可以加一点冰糖，味道会更好。

八宝粥

材质：

谷物、糖

实践：

1.将五谷洗净。

2.高压锅中加入足够的水，盖上锅盖，大火蒸10分钟后关火。

3、打开盖子后，加入糖调味即可饮用。

十三大宝粥

材质：

大麦米、营养糙米、高粱米、香糯米、鸡头米（健脾除湿）、芸豆、白扁豆、红豆、银耳莲子、枸杞大枣、燕麦

实践：

一、材料： 1、花生、冰糖、芝麻。

2.2 将核桃、杏仁、腰果等坚果切碎，拌入粥中。它们营养丰富又美味。

小诀窍

我们一般都是晚上煮粥，早上加点水加热，可以满足我们上班族早上喝粥的需求。当你坐在餐桌前，喝着热气腾腾、香甜醇厚的十三大宝粥时，你会发现幸福原来如此简单。

小米八宝粥

材质：

小米1/2杯、花生2两、龙眼干1两、莲子1两、绿豆1两、红豆1两、大红豆1两、薏苡仁1两、14粒水杯、冰糖2两

实践：

1、花生洗净，放入电锅蒸1小时后取出；将绿豆、薏米用冷水浸泡2小时，取出；将红豆、大红豆用冷水浸泡5小时，取出备用。

2.取一口深锅，加入14杯水，用大火煮沸，然后转小火，加入步骤1的材料煮40分钟，然后加入小米和龙眼干，再煮20分钟分钟，最后用冰糖调味。

珠玉二宝粥

材质：

生山药60克、生薏苡仁60克、柿子30克

实践：

1、将薏苡仁放入水中煮至熟透；

2、然后将山药捣碎，柿子切丁，继续煮一会儿，熬成粥。

3.服用时可加糖，以早晚服用为宜。

黑糯米八宝粥

材质：

配料：黑糯米、白糯米、燕麦、红枣、枸杞子、松子、莲子、桂圆、冰糖

实践：

1.将枸杞、燕麦、莲子用温水浸泡。

2.将所有材料放入砂锅中，加入适量水和冰糖，小火煮约90分钟。

甜八宝粥

材质：

材料：糯米150克，红小豆100克，

实践：

1、糯米洗净，冷水浸泡3小时，捞出沥干；

2、将糯米放入锅中，加入适量凉水煮至熟；拿出来放在一边；

3、花生仁、莲子洗净，用冷水泡至软，放入锅中，加适量凉水煮至软；

4、加入糯米粥、龙眼、红枣、松子煮至浓稠；

5、粥中加入葡萄干和糖，搅拌均匀，继续煮15分钟即可食用。

小诀窍

食物冲突：

红小豆：鲤鱼和红小豆一起煮。两者都可以利尿和消肿。用于治疗肾炎水肿非常有效。但因其利尿功能较强，正常人应避免同时食用，尽量间隔几天食用。一小时后是否可以吃同样的食物，取决于个人的体质。

葡萄干：服用螺内酯、氨苯蝶啶、补钾时，不宜同时食用葡萄干等含钾量高的食物，否则易引起高钾血症、胃肠痉挛、腹胀、腹泻、心律失常等。

花生仁（生）：对于肠胃虚弱的人来说，花生不宜与黄瓜、螃蟹同食，否则容易导致腹泻。

八宝粥

材质：

配料：糯米150克，桃脯15克，蜜枣25克，蜜饯莲子25克，杏脯25克，冬瓜条25克，核桃仁25克，山楂25克蛋糕、白糖和桂花糊适量。

实践：

1. 将冬瓜切块。

2、山楂糕切成方块。

3.糯米洗净。

4、将糯米等材料放入锅中，加水煮沸，然后用小火熬成稠粥，加入桂花酱和白糖拌匀。

滋阴养血的-山药八宝粥

材质：

大米50克，糯米50克，香米50克，绿豆20克，红小豆20克，高粱米20克，红枣50克，葡萄干30克，山药150克，水2000克

实践：

1.山药洗净，去皮，切丁。

2.将大米、糯米、香米、绿豆、红豆、高粱米洗净。

3.锅中倒入水，将洗净的米放入锅中，将锅转大火，然后转小火煮约40分钟。加入枣、葡萄干和山药丁，再煮20 分钟。

小诀窍

如果工作时间紧迫，可以将以上材料全部放入高压锅中煮十五分钟。