材质：

低筋面粉50克、泡打粉12茶匙、可可粉2汤匙、热牛奶4汤匙、蛋黄2个、橄榄油2汤匙、蛋白3个、糖30克、水果、饼干

实践：

1.釉料：将巧克力和新鲜奶油的比例保持在1：1、120克巧克力和相同数量的新鲜奶油，加热新鲜奶油直至稍微沸腾，从热量中取出并加入切碎的巧克力。

2.一切融化和光滑后，开始倒入。

3.记住将盘子放在下面，以便下次可以使用流下来的巧克力。玻璃的关键是立即将巧克力倒在蛋糕的表面上，然后流动。

4.最后，只要利用自己喜欢的东西，一切都会好起来的@-@

DIY 告别单身蛋糕

材质：

低筋面粉50克、泡打粉12茶匙、可可粉2汤匙、热牛奶4汤匙、蛋黄2个、橄榄油2汤匙、蛋白3个、糖30克、水果、饼干

实践：

1.釉料：将巧克力和新鲜奶油的比例保持在1：1、120克巧克力和相同数量的新鲜奶油，加热新鲜奶油直至稍微沸腾，从热量中取出并加入切碎的巧克力。

2.一切融化和光滑后，开始倒入。

3.记住将盘子放在下面，以便下次可以使用流下来的巧克力。上釉的关键是将巧克力立即倒在蛋糕表面并让其流动。

4.最后，只需利用您喜欢的东西，一切都会好起来的@- @

终于告别阶梯形——香橙吐司

材质：

255克黄金粉，15克糖，13克鸡蛋，3g盐，14克奶粉，3G速溶酵母，170克橙汁，20克黄油，1.5橙皮

实践：

1.击打面团，直到它可以伸展一部大片胶片。正确的一个应该非常坚韧，并且不容易被打破。

2、面团揉圆后，放入盆中，盖上保鲜膜，放在温暖的地方进行基础发酵。

3.发酵至两倍大。将手指浸入面粉中，然后将其戳入面团中，只需确保不会立即收缩即可。

4.将面团分为三个相等的部分，滚成球，用保鲜膜盖住，然后在室温下休息15分钟。

5.将放松的面团滚动到椭圆形，与滚动销相同的长度

6.将椭圆形面团卷成面包卷，用保鲜膜盖住，休息15分钟。

7.将面团滚动成相同长度的长条。翻转并弄平底部。

8.将面团从上到下滚成圆柱形，然后将接缝侧向下放入模具中。

9.用保鲜膜覆盖模具并执行最终发酵。发酵至模具充满8分钟。在放入烤箱之前，先用鸡蛋或牛奶刷牛奶。将烤箱预热至175度，下部和下热量，40分钟

小诀窍

如果面包表面颜色浅，需要盖上锡纸直至烘烤，否则表面颜色会太深。

奶酪炖鸡-告别生理期情绪波动

材质：

两只鸡腿，两块土豆，一个胡萝卜，半洋葱，100克奶油奶酪，25毫升植物油，一汤匙咖喱粉，15毫升白兰地，200毫升椰奶，适当量

实践：

1.切成小块，切成小块，然后将鸡腿切成小块，切成薄片，剥土豆和胡萝卜。

2.将鸡腿放入沸水中煮2分钟，捞出，洗去血沫。

3.加热锅中的油，将土豆炸至金黄色，将其取出并过滤掉油。

4.在另一个锅中加热油，然后将洋葱炒至香。加入鸡肉和胡萝卜块，一起炒。加入白兰地，加入咖喱粉，然后炒至香。加入椰奶，加入土豆块，小火煮20分钟，直到土豆块变软。加盐调味。

5. 将融化的奶酪慢慢倒入水中，搅拌均匀，然后盛入盘中。是月经期间的营养餐！

小诀窍

在月经期间，您还应该注意更频繁地吃较小的饭菜。避免在您期间的一周内暴饮暴食。稳定的食物摄入有助于将血糖保持在较高水平，从而减少激素波动的影响。其实制作起来很简单，只需在平常的食谱上稍加改动即可。例如：中午不要吃太多，下午4点左右茶歇时吃点小零食。这也将帮助您减少晚餐的能量摄入。

告别秋膘——苹果山楂茶

材质：

苹果2个、鲜山楂120克、水800ML

实践：

1、山楂对半切开，去核；

2、苹果去皮、去核、切成小块；

3、将处理好的山楂、苹果放入搅拌机中，加入800ML水榨汁；

4.加热并煮沸！

5.搅拌后，苹果和山楂的营养成分可以更多地溶解在水中！

小诀窍

冷却后可以根据个人口味添加蜂蜜！多做一些，放在冰箱里随时喝一杯，提神又塑身！

告别超市统一的口味——鲜肉玉米包

材质：

面团：350克低谷物粉，160克温水，30克牛奶，5g酵母，馅料：五花肉，玉米，绿色洋葱，油，盐，深酱油，盐酱，烹饪葡萄酒，牡蛎酱，奶油粉，五香粉，芝麻油

实践：

1、将一半的水倒入面包机中，放入面粉，在面粉上挖一个洞，放入酵母，按照“面团发酵程序”，然后逐渐加入剩余的水和牛奶。 20分钟后，面团将被捏合。拔下电源，将面团放在面包机中发酵。

2当面团上升时，将肉填成碎片，加入切碎的绿色洋葱，油，盐，深色酱油，烹饪葡萄酒，牡蛎酱，五香味粉和芝麻油，然后均匀搅拌；将玉米洗净，沥干水，与肉馅混合。制服。

3.让面团尺寸加倍。将手指浸入面粉中，将它们插入面团中而不会收缩。将面团放气，将面团分成18块，用湿布盖住，休息15分钟。

4.将干面粉撒在切碎的板上，将放松的面团放气，将其卷成圆形，用肉馅料包裹，然后将其包裹成面包。

5将面包放入蒸锅中，用盖子盖住，静置10分钟进行继发性发酵。

6.用高火煮沸水，再蒸15分钟，关闭热量，小火煮5分钟。

小诀窍

1 我喜欢在和面水中加点牛奶，这样揉出来的面团会更白。如果您不添加牛奶，则可以用水代替牛奶。

2 包子蒸好后，小火煮5分钟，防止收缩。

3.蒸的面包蒸时，将冷水倒入锅中。

我的包子褶皱不太漂亮，下次会努力改进^_^

单身汉解馋之水煮肉片

材质：

切碎的洋葱，生姜，大蒜，胡椒粉，小精灵豆糊，豆鼓刀，切成薄片的肉（包括淀粉和烹饪葡萄酒），胡椒粉，芝麻籽，绿色洋葱，卷心菜，卷心菜（或菜籽），鸡肉精华

实践：

1.用沸水煮白菜（或菜籽），直到半煮熟，然后将其放在盘子上以制成底座。

2.锅中放入葱、姜、蒜、花椒炒香。 10笔记后，加入小精灵豆糊和豆鼓，然后炒至香，然后倒入少量的水，等等。

煮沸。

3.将肉片用淀粉和料酒腌制（腌5分钟即可，主要是为了保持肉片鲜嫩），用手将肉片展开。

煮沸后，将其放入锅中。然后1-2分钟。添加少量味精。

4.倒入装有白菜的盘中，撒上芝麻、花椒粉和葱。

5、烧热适量植物油，烧开后淋在上面。

6.开始进食。

单身汉的午餐-鱼香肉丝

材质：

肉丝、生抽、玉米淀粉、料酒、胡椒粉、泡姜、泡椒、葱姜蒜、青红椒（牛角椒）、木耳、罐装笋丝、盐、鸡精

实践：

1.这道菜实际上只需要几分钟即可。提前切成碎的肉，并用淡酱油，玉米淀粉，烹饪葡萄酒和胡椒粉腌制。

2、泡姜、泡椒，葱、姜、蒜切末，青、红辣椒（角椒）切丝，木耳泡发撕成小片

3、将罐头笋洗净，在沸水中加少许盐煮沸。倒水并排干。目前，您可以在油底锅中炸猪肉。首先，加入腌制的辣椒，浸泡姜并用红油煎炸，加入切碎的洋葱，生姜和大蒜，加入绿色和红辣椒，切碎的竹芽，真菌，加入盐和鸡肉精华。搅拌，加入切碎的猪肉，继续搅拌，加入由淡酱油，醋和糖制成的酱汁（比例取决于您自己的口味），然后继续搅拌一会儿，使肉汁变稠上菜前。

单身汉菜谱之二-咖喱盖饭

材质：

肉、洋葱、土豆、姜丝、咖喱配料

实践：

1.首先准备好材料，肉，洋葱，土豆，姜丝，咖喱材料。 10分钟应该足够了。准备好后，开始做饭。

2、米饭煮熟后，先将肉、少量洋葱、姜丝放入锅中炒。待肉表面变色后，加入土豆，加水，盖上锅盖。等待5分钟左右，然后加入适量的盐。

3. 米饭煮熟后，将剩余的洋葱和咖喱原料加入锅中。将咖喱材料搅拌均匀，直至整道菜变得浓稠即可上桌。只需将食物放在盘子上即可

单身汉的午餐---粉蒸排骨

材质：

短肋骨，切碎的姜，切碎的大蒜，绿洋葱，五香味粉，淡酱油，烹饪葡萄酒，一块发酵豆凝乳，小独木舟豆糊，蒸猪肉粉，四川胡椒，花生油，花生油，土豆

实践：

1.将短肋骨切成碎片，然后将其浸入水中以除去血液。

2.加入切碎的生姜，碎大蒜，洋葱结，五香味粉，淡酱油，煮葡萄酒和一块发酵豆凝乳，然后腌制过夜。

3、加入一些郫县豆瓣酱、蒸肉粉、花椒、两茶匙水、一茶匙花生油，拌匀。

4、土豆切成滚刀块放在下面，排骨放在上面。用高火煮水，转向中火，蒸90分钟。

【单身食谱】新奥尔良口味烤翅

材质：

成分：500克鸡翅根

实践：

1.洗鸡翅，用针头或竹串在鸡翅的前后刺孔多个孔，然后在前后进行两个对角线切割。

2.将鸡翅放入盆中，加入约35克调味料，搅拌均匀，并用保鲜膜密封。

3.将加工后的鸡翅在冰箱中存放24小时。在此过程中最好将它们旋转几次。

4.空气炸锅预热后，200度烘烤6分钟。将鸡翅翻转，再在180度烘烤5分钟。

5.取出鸡翅，放入浸泡纸中以吸收多余的脂肪，然后放在盘子上。

小诀窍

1.不要害怕麻烦。在200度烘烤6分钟，用一层蜂蜜刷，然后再烘烤5分钟。这样颜色会更漂亮。

2、亲爱的单身人士，为了遇见最好的人，遇见最美的自己，要少吃油、少吃糖。不要在吸油的纸上脱颖而出，也不要使用蜂蜜。 O(_)O哈哈~