材质：

晚餐：

实践：

晚餐：

甜米仁粥食谱编号(150386)做法

1.将糯米和米粒洗净，放入电饭锅中。

2.加入红糖和水。

3. 将电饭锅设置为粥设置。

4、时间到了就可以上桌了。

洋葱炒白菜食谱编号（152095）做法

1.洋葱洗净切丝备用。将卷心菜洗净，切丝，放在一边。

2、锅中放入适量底油，开中火，油热时加入洋葱翻炒，加入白菜继续翻炒。

3加适量水，煮2分钟。

待蔬菜八成熟左右时，加入适量盐、味精，拌匀即可食用。

蚕豆韭菜焖（养生菜肴系列12）菜谱编号（151453）做法

1.蚕豆洗净焯水备用。韭菜洗净切段备用。

2、锅中加入100毫升水，开火，倒入蚕豆，加入适量食用油，盖上锅盖煮。

3.蚕豆煮熟后，加入韭菜，加适量盐和味精，拌匀即可食用。

清蒸鲈鱼食谱编号（152354）做法

1、鲈鱼洗净，对半切开，用切刀备用。

2、鲈鱼上放少许盐、味精、姜丝、胡椒粉、酱油、黄酒、食用油、辣椒丝、葱花。腌制二十分钟。

3将水加入锅中，用大火煮沸。将鲈鱼放在蒸锅上，大火蒸10分钟即可食用。

〖用法用量〗

甜米粥一碗，葱炒白菜100克，红烧韭菜50克，清蒸鲈鱼50克，各种水果100克。

《健康减肥秘诀》 饮食：

早餐：吃好、吃好；

午餐时间：吃零食；

晚餐：越简单越好；

夜宵：绝对不可以；

《健康减肥秘诀》 其他文章：

尽量不去餐馆；

每天快走一小时；

炒菜时一定要少用油；

吃饭要定时、有规律。

〖健康营养晚餐〗套餐之一

材质：

晚餐：

实践：

晚餐：

甜米仁粥食谱编号(150386)做法

1.将糯米和米粒洗净，放入电饭锅中。

2.加入红糖和水。

3. 将电饭锅设置为粥设置。

4、时间到了就可以上桌了。

洋葱炒白菜食谱编号（152095）做法

1.洋葱洗净切丝备用。将卷心菜洗净，切丝，放在一边。

2、锅中放入适量底油，开中火，油热时加入洋葱翻炒，加入白菜继续翻炒。

3加适量水，煮2分钟。

待蔬菜八成熟左右时，加入适量盐、味精，拌匀即可食用。

蚕豆韭菜焖（养生菜肴系列12）菜谱编号（151453）做法

1.蚕豆洗净焯水备用。韭菜洗净切段备用。

2、锅中加入100毫升水，开火，倒入蚕豆，加入适量食用油，盖上锅盖煮。

3.蚕豆煮熟后，加入韭菜，加适量盐和味精，拌匀即可食用。

清蒸鲈鱼食谱编号（152354）做法

1、鲈鱼洗净，对半切开，用切刀备用。

2、鲈鱼上放少许盐、味精、姜丝、胡椒粉、酱油、黄酒、食用油、辣椒丝、葱花。腌制二十分钟。

3将水加入锅中，用大火煮沸。将鲈鱼放在蒸锅上，大火蒸10分钟即可食用。

〖用法用量〗

甜米粥一碗，葱炒白菜100克，红烧韭菜50克，清蒸鲈鱼50克，各种水果100克。

《健康减肥秘诀》 饮食：

早餐：吃好、吃好；

午餐时间：吃零食；

晚餐：越简单越好；

夜宵：绝对不可以；

《健康减肥秘诀》 其他文章：

尽量不去餐馆；

每天快走一小时；

炒菜时一定要少用油；

吃饭要定时、有规律。

〖健康营养早餐〗套餐之一

材质：

洋葱包子食谱编号（149702） 材料：面粉500克，水250克，酵母3克，泡打粉5克，葱两根，芥末丝少许。

实践：

洋葱包子食谱编号（149702）做法：

1、酵母用250克温水稍微溶解，加入面粉和盐，揉成球状，醒发20分钟。

2、将醒好的面团稍微揉一下，擀成0.5厘米左右厚，刷上少许食用油，撒上葱花和芥末丝。

3、卷起切段，用筷子压在中间（第一种样式），然后用手握住两端，左右扭动。最后将两端捏紧粘上，将粘好的部分面朝下放在笼子上（第二种），静置15分钟。

4、锅中倒入冷水，大火蒸8-10分钟。关火，不要立即打开锅。再次打开之前先煮2 分钟。

牛奶味玉米汁配方编号（153147）方法

1.玉米洗净去皮备用。

2、将玉米、一盒鲜奶（约220ml）、75g糖、800ml水倒入电动豆浆机中。

3将豆浆机调至玉米汁档位，开机即可制作玉米汁。

4.大约需要二十分钟才能完成。

凉醋黄瓜食谱编号（148981）如何制作

1. 将黄瓜洗净，切碎，备用。

2、加入适量的盐、少许香醋、胡椒粉、糖、香油拌匀。

3食用前腌制约10-15分钟。

〖用法用量〗

葱卷馒头1个，牛奶味玉米汁1杯，凉醋味黄瓜100克。

《健康减肥秘诀》 饮食：

早餐：吃好、吃好；

午餐时间：吃零食；

晚餐：越简单越好；

夜宵：绝对不可以；

《健康减肥秘诀》 其他文章：

尽量不去餐馆；

每天快走一小时；

炒菜时一定要少用油；

吃饭要定时、有规律。

〖健康营养中餐〗套餐之一

材质：

中国菜：

实践：

中国菜：

玫瑰花馒头食谱编号（147894）如何制作

1、南瓜去皮切片，放在盘中，上锅蒸熟，取出，加入糖50克，酵母粉5克，泡打粉3克。搅拌均匀。

2.南瓜冷却后，加入500克小麦粉，揉成面团，醒发20分钟。 （冬天30分钟胡须）

3每组为：6个面为一组，其中5个做成饺子皮，1个做成两端稍尖的锥形。 （面皮要求：饺子皮的大小和包子皮的厚度。）

4.将5块面团全部叠起来并放平。用筷子在叠好的面团中间划出一个凹槽。然后用锥形涂抹器将最上面那块面团的外端放在上面并展开（即用锥形涂抹器作为花蕊）。擀完后，用刀把筷子压过的地方割掉，这样两个玫瑰花馒头胚就出来了。放在抽屉上休息10分钟。

5、锅中加水，烧开，打开上屉，大火蒸12分钟。

清水青菜汤（健康菜肴系列4）菜谱号（150096）做法

1.青菜洗净切好备用。

2.锅中放入适量的水，煮沸。倒入蔬菜，盖上锅盖，煮约5分钟。

3加入适量盐、适量味精、少量食用油，加入葱花拌匀。

酸辣鱼香肉丝食谱编号（149458）

1、里脊肉100克，胡萝卜半根，茭白半根，红辣椒半个，青椒半个，干芝麻三片，切丝备用。将葱切碎放在一边。

2、制作酱汁：

淀粉汁：将10克淀粉加入约30毫升水中制成湿淀粉，备用。

调味酱：盐、糖、味精、胡椒粉、黄酒、辣椒粉适量。

混合30毫升醋，备用。

3、将锅烧热，加入适量的油。锅热后，先放入胡萝卜丝炒，然后依次加入茭白丝、干香籽、青、红辣椒，炒七分钟左右，备用。

4、锅里放油，开中火，加入里脊肉丝炒七分钟。将之前炸好的高汤倒入锅中，然后倒入调味汁，翻炒均匀。加入切碎的葱，最后倒入淀粉酱。搅拌均匀即可。

提示：

注意：的按键速度要快，控制火候，混合均匀。

清水芦笋（健康菜肴系列一）菜谱号（149222）做法

1.芦笋洗净，切成三厘米的段。将茭白洗净，切成三厘米片，备用。

2.锅中放入适量的水，煮沸。倒入芦笋片和茭白片，盖上锅盖煮约3分钟。

3加入适量盐，加入适量味精，少量香油，拌匀。

〖用法用量〗

玫瑰花馒头两个，酸辣鱼香肉丝100克，水芦笋100克，水菜汤一小碗。

《健康减肥秘诀》 饮食：

早餐：吃好、吃好；

午餐时间：吃零食；

晚餐：越简单越好；

夜宵：绝对不可以；

《健康减肥秘诀》 其他文章：

尽量不去餐馆；

每天快走一小时；

炒菜时一定要少用油；

吃饭要定时、有规律。

12道蒸出来的美味营养餐之一汽水肉

材质：

主料：肥瘦肉、鸡蛋、虾米（可选）

实践：

1、肥瘦肉切小块，加入虾米切小块。

2.加入葱末、姜末，加入所有调味料和水淀粉搅拌均匀。

3、肉馅搅匀后，加入一个鸡蛋，继续搅拌。

4、取一个深盘，放入肉馅，摊开，中间挖一个小洞，加适量水没过肉面，打入一个鸡蛋。

5、水烧开后，放入蒸锅，盖上锅盖，蒸15分钟左右。

小诀窍

1.肉馅适合加少许油脂，使其更滑嫩。

2、肉馅可以按照自己喜欢的口味来准备，不一定要按照我的食材和调料。 3、具体蒸的时间根据肉馅的量和厚度而定。

健康晚餐之海味丝瓜

材质：

丝瓜2根，白玉菇1盒，大虾半斤，蹄筋2条，盐少许，米酒少许，水淀粉少许。

实践：

准备：

1、把虾从虾身上剥下来，把壳留在尾部，这样看起来完整又漂亮。将肌腱洗净并切丁。拌入少许米酒。

2、丝瓜洗净去皮，均匀涂抹盐以防变色，等待5分钟左右。白玉菇用水泡一会儿，然后洗净。

3、用清水洗去丝瓜络上的盐，将丝瓜络切成滚刀块，再抹上盐，防止变色，约5分钟。 （把切好的丝瓜放在小篮子里，把盐倒在手上，轻轻揉搓。）

翻炒：

1.锅稍微烧热，倒入少许油，烧热。

2.将虾倒入锅中，炒至变色，但不需要炒透。取出并放在一边。

3、根据锅里剩余的油量加入适量的油（我一般不加），加入腱子翻炒均匀半分钟左右。

4.倒入白玉菇翻炒均匀，约1分钟。

5.加入丝瓜炒至丝瓜稍软。

6.加入半碗水，盖上锅盖煮约2、3分钟。

7.加入虾，快速翻炒均匀。

8.用水淀粉勾芡即可食用。

小诀窍

1、锅具蓄热性好。加热后，整个过程只需用中火即可。

2、因为丝瓜在加工过程中已经变咸了，所以炒的过程中不需要加盐。

把春天卷起来--2款健康营养的春卷

材质：

1.土豆黄瓜春卷、红薯1个、黄瓜半个、2.蘑菇豆腐皮春卷、蘑菇3个（先泡1小时）、豆腐皮1张、香葱花50克、不同春卷2个：胡萝卜半根、瘦肉150克、鸡蛋2个、春卷皮8张、盐、鸡粉适量

实践：

1、土豆、黄瓜、胡萝卜、香菇、豆腐皮、瘦肉切丝，香葱花切段；

2. 将春卷皮蒸6分钟，放凉；

3.将瘦肉丝和鸡蛋分别煎熟即可食用；

4、根据2种不同的组合，分别将馅料炒熟，加盐、鸡粉调味；

5、将炸好的馅料放在春卷皮上，卷起；

6.锅里放少许油，将春卷煎至两面金黄。好的！

儿童节的健康营养早餐--苜蓿菜摊蛋饼

材质：

苜蓿（也可以用一些绿叶如芹菜代替）、鸡蛋、盐、黑胡椒。

实践：

1.苜蓿叶洗净，沥干水，打入鸡蛋。

2.然后加入适量的盐和黑胡椒粉拌匀。拌入盐时，尽量搅拌均匀，以免咸味不均匀。

3、锅中加入少许金龙鱼植物甾醇玉米油，将苜蓿面糊铺在锅中，一面煎至定型，然后慢慢对折，再对折煎至焦黄。煎的时候先煎一面，然后翻过来。不要使用过多的热量，以免烧焦。

4、然后取出鸡蛋饼，整形，切成片。是一顿健康又营养的早餐。您的宝宝一定会喜欢您的辛勤工作。

健康营养的小点心

材质：

1.1汤匙西洋参片、1/2杯龙眼肉、1/2杯养乐多

实践：

1. 将人参片和龙眼肉一起放入养乐多中浸泡至软，捞出沥干。将人参片切成细片，龙眼肉切成大丁。

2. 将核桃放入烤箱，以华氏350 度烘烤5 分钟，冷却后切成块。

3.将烤箱预热至420度(F)

4.将鸡蛋放入干净的碗中，搅打至起泡。分2次加入红糖，搅打至能在蛋沫上写下8个字。

5.将材料4.混合过筛入步骤4.中，加入养乐多（人参片，龙眼肉），水和橄榄油，人参片和龙眼肉，拌匀。

6. 将面糊倒入松饼模具中（8分钟满），放入烤箱烤12-15分钟，取出晾凉即可食用。

秋葵紫苏肉丝煎蛋（健康营养）

材质：

秋葵.5根

实践：

1）将秋葵放入沸水中煮30秒，捞起晾干。将10厘米长的秋葵对角切成3至4段，备用。

2）将肉丝与少许生抽、玉米淀粉和油混合。可以加蚝油，味道更鲜美。

3）紫苏洗净，晾干，切成粗条

4）将大蒜拍碎，切成小块。

5）锅烧热，加入油，放入蒜末和紫苏，炒香，加入肉丝，炒秋葵，轻轻翻炒，加盐，备用。

6）鸡蛋打散成蛋液（不要打成泡沫），加少许盐和冷水

7）将5）的秋葵肉丝拌入蛋液中

8）起锅，烧热水，加入油，加入姜片，炒香后丢弃，然后倒入7）的蛋液

9）一面煎好后，手艺高的朋友可以整块快速翻过来，或者用锅铲分成两三份，再煎另一面。

10）把它刻录到光盘上！吃一顿美味的饭菜：)

健康营养的杂粮小饭团

材质：

主要原料：杂粮米

实践：

步骤一、取一个空碗，加入半碗水，放入洗净的玉米，微波炉高火加热4分钟；

2、成熟的玉米剥去玉米粒，晾凉备用；

3、火腿切成小块；

4. 将尚未温热的杂粮米与玉米粒和火腿粒混合；

5.戴上一次性手套，搓成小饭团。